«Отеки — это не просто вода. Это застой лимфы», — объясняет фитнес-тренер Юлия Ковальчук из тюменского клуба AGYM. По ее словам, лимфатическая система не имеет мышц и собственного насоса, поэтому движение лимфы зависит исключительно от физической активности и дыхания.
Специалист указывает, что застой возникает при длительном сохранении одной позы — например, во время сидячей работы или отдыха на диване. «Когда мы замираем в одной позе на час-два — сидя на работе, лежа на диване, стоя в очереди — лимфа перестает течь. Она густеет, застаивается, превращается в болото. А если мы еще и дышим поверхностно, грудная клетка зажата, диафрагма не работает, появляются отеки», — добавляет Ковальчук.
Для решения проблемы тренер рекомендует простые дыхательные упражнения и мягкие движения. Короткий ежедневный комплекс продолжительностью всего пять минут способен активизировать лимфоток.
По мнению эксперта, такой пятиминутный набор упражнений дает более заметный эффект, чем даже дорогостоящий массаж. Ковальчук советует включить его в ежедневный распорядок, особенно людям с малоподвижным образом жизни, поскольку движение является основным двигателем лимфы и общего здоровья.
Фитнес-центры AGYM, где работает Юлия Ковальчук, в 2025 году стали победителями Народной премии в номинации «Спортивные центры года». В настоящее время проходит новый этап премии, в рамках которого определяются финалисты в категории «Спортивный центр года», а победитель выбирается путем голосования.
