Специалист напоминает, что даже минимальная активность, например, вставание с дивана, уже приносит пользу.
Оценивать физическую активность исключительно по числу шагов неправильно, заявил Андрей Панов, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии имени Н. Н. Приорова Минздрава России.
Чтобы пешие прогулки приносили максимальную пользу, следует придерживаться нескольких основных правил.
- Ежедневно необходимо гулять как минимум полтора часа.
- Оптимальная скорость ходьбы: для людей до 60 лет — 4–5 км/ч, после 60 лет — 3 км/ч.
- Ключевое значение имеют не только шаги, но и общее пройденное расстояние, а также суммарное время, посвящённое активности.
«Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться. Но всё надо делать без фанатизма, придерживаясь золотого правила: от простого к сложному. Даже стоять уже полезно», — считает доктор Панов.
Врач обращает внимание на экипировку и место для прогулок. Он советует выбирать обувь с хорошей амортизацией и отдавать предпочтение грунтовым дорожкам. При возникновении боли в ногах, судорог или дискомфорта в суставах рекомендуется снизить темп и отдохнуть. Также людям старше 60 лет не следует увлекаться слишком быстрой ходьбой.
При соблюдении этих рекомендаций ходьба становится эффективной профилактикой болезней суставов, сердечно-лёгочных заболеваний и сахарного диабета.
Отметим, что аналогично не существует единой нормы потребления воды — необходимый ежедневный объём жидкости рассчитывается индивидуально, исходя из веса человека.
